家庭足部按摩操作方法

足部按摩是人类在不同地区先后逐渐认识并发展起来的一种保健方法。局近期把千年前，我们的祖先就已用砭石等器具按摩身体，从而减轻并消除疼痛。古人大多赤足行走，这就是天然的按摩。当患有某种疾病时，人们发现在跳舞或蹦跳，行走后能够缓解疼痛，这就是足部按摩的启蒙阶段。

操作方法

• 01

  按摩前准备事项播放古典或轻松欢快的音乐，放松心情。按摩前，应清洁双足和手，剪短指甲，以防刺伤皮肤。室内较冷时应准备好毛毯，以免受凉。按摩时，为了使手指润滑，预先轻擦乳液类。为了防止过度用手而导致疲劳，可用按摩棒代替。

  
• 02

  按摩姿势足部按摩姿势很重要，因为没有正确的姿势，按摩就无法进行。盘腿式：双腿盘腿，需要按摩的足放在另一条屈腿的内侧膝关节和大腿上，上身自然前倾。用同侧手握住需要按摩的足背，暴露出足底或足内侧，用对侧手进行按摩。

  
• 03

  按摩方法1拇指点按法：用拇指指端或指腹垂直按压作用于按摩部位，并逐渐用力加压的手法。以拇指指端接触足部皮肤向前方按压，按压时关节屈曲尽量达到90度，然后有节律的一伸一屈的按摩适用于肾，肾上腺，胃及十二指肠，肝等穴区。

  
• 04

  按摩方法2拇指按揉法：以拇指指腹吸定在按摩部位，向下按压并着力进行左右，前后的轻柔缓和的内旋及外旋转动，带动皮下组织的手法。以拇指指腹前半部接触足反射区，从左向右做半圆形的压揉手法，其余四指合握足部一侧。揉法是针对较大的穴区，如腹腔神经丛，肺，结肠等穴区。

  
• 05

  按摩方法3空手横切法：向空中切刀一般，用手的侧面打击，可用于足底全部。运用空手横切法时，尽可能横着叩打，因为这种发式效果较佳。使用空手横切法时，以接近手腕处打击形成的刺激较强，手端打击则刺激较弱。采用轻而短的叩打，使神经兴奋，具有治疗神经麻痹的功能。

  
• 06

  按摩方法4掐法：将力量灌注于拇指端，用拇指指甲重掐穴位或反射区。掐法刺激最强，掐前要取准部位，为了避免刺伤皮肤，可在重掐部位上覆盖一层薄布，掐时要逐渐用力，至引起强反应停止，一般为30秒钟，掐后可轻揉局部以缓解疼痛。掐法多用于急症、重症。